Вашата буйна нощна карта нарушава съня ви. Опитайте тези съвети вместо това

Регистрирайте се за съня на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .

Независимо дали е старомодно, горещо малко или даже еспресо мартини, доста хора имат обичана вечерна напитка, която алармира за края на дългия ден. Но каква е историята зад този нощен обред?

Традицията да се насладите на напитка за поощряване на по -добър сън - известна като нощна чаша - датира от началото на 18 век. Терминът „ нощна карта “ в началото се отнася до дословна шапка, носена през нощта преди актуалното отопление, предопределена да поддържа главата топла за по -спокоен сън. С течение на времето хората започнаха да свързват това чувство за стопляне с последствията от вечерна алкохолна напитка, концепция, която продължава в известната просвета през днешния ден.

Въпреки това, защото здравните чиновници не престават да издават предизвестия за заплахите от алкохола, може да е време да се изкопаят нощния табиет. През януари тогавашният военачалник на хирурга доктор Вивек Мърти издаде съвет за рисковете за рак, свързани с потреблението на алкохол и прикани за обновени здравни предизвестия за алкохолни питиета.

И негативното влияние на алкохола също може да се простира до съня ви.

„ Алкохолът е депресант на централната нервна система, заради което тя предизвиква унесеност “, споделя д -р Антъни Рефи, клиничен психолог и асистент академик от разстройствата на съня и изследователския център на Хенри Форд в Детройт, посредством имейл. „ Въпреки това, това се отразява отрицателно на качеството на съня, причинявайки пробуждания през нощта, които оставят хората да се усещат изтощени на идващия ден. “

Как алкохолът въздейства на съня?

Ефектите от алкохола върху съня варират и се въздействат от фактори като пол, телесно тегло, метаболизъм и количеството употребяван алкохол, д -р Дейдър Конрой, клиничен шеф на Програмата за медицина на поведенчески сън и клиничен професор по психиатрия в Мичиганския университет.

Докато по -високата доза алкохол нормално улеснява заспиването, това също усилва вероятността да се разсъни измежду нощ, сподели Конрой.

Алкохолът работи, като инхибира възбуждащите невротрансмитери в мозъка - химикалите, виновни за изстрелването на функционалности в организма, и да го държат нащрек - кара хората да се усещат сънливи по -бързо, съобщи д -р Тимоти Ройрс, някогашен шеф на научните проучвания при разстройствата на съня и изследователския център на здравната система на Хенри Форд.

Пиенето на алкохол преди леглото покачва наличието на алкохол в кръвта, което нарушава бързото придвижване на очите или REM, съня, сериозна фаза на цикъла на съня, виновна за когнитивните функционалности като памет, централизация и контролиране на настроението.

През първите три до четири часа сън алкохолът доближава своята пикова централизация в организма, което изяснява първичното начало на това сънливо чувство. Въпреки това, през втората половина на нощта, хората ще изпитат „ отскок “, което води до по -чести пробуждания и разстройства с метаболизиране на нощта и алкохолът се метаболизира, сподели Рефи.

Умерените и високите дози алкохол също понижават общото количество REM сън, който човек получава за една нощ, добави Reffi.

Изследванията демонстрират също, че хората с хронично бодърствуване могат да намерят краткотрайно облекчение от използването на алкохол преди лягане, само че резултатите са краткотрайни.

Едно изследване, извършено в разстройствата на съня и изследователския център на Хенри Форд, откри, че участниците, които са пили висока доза алкохол преди леглото, в началото са спали по -дълго от тези, които са консумирали ниска доза или никаква. Въпреки това, когато се оценяваха седмица по-късно, тези разлики изчезнаха и пиещите с висока доза спят по-малко и изпитваха по-малко минути в бездънен сън, сподели Рефи.

Отвъд въздействието на качеството на вашия сън, постоянната консумация на алкохол преди лягане може да има дълготрайни последствия, като нараснала приемливост към неговите успокоителни резултати и по-висок риск от алкохолна взаимозависимост.

Освен това, комбинирането на алкохол с други медикаменти, взети преди лягане, може да ускори неговите успокояващи резултати, което евентуално води до пострадвания, в случай че станете от леглото през нощта, сподели Конрой.

Проучване на по -здравословни привички за сън

Ако се надявате на по -възстановителен сън, може да е време да преразгледате вечерната си рутина и да изследвате по -здравословни други възможности на нощното пиво.

Въпреки това, пиенето на прекомерно доста течност преди леглото също може да докара до спирания и чести пътувания до тоалетната измежду нощ, тъй че е най -добре да не пиете прекомерно покрай лягане. Също по този начин е значимо да се освободите от кофеина за най-малко осем до 10 часа преди сън, с цел да не се намесвате в естествените цикли на съня на тялото си.

За тези, които поредно се борят с спирания на съня, диалогът с подготвен експерт може да помогне за разкриването на всички съществени проблеми, сподели Конрой, само че установяването на непрекъсната рутина напразно може да помогне за сигнализирането на тялото ви, че е време да си почине.

Тя добави, че включването на техники за релаксация, избягването на стимулиращи действия преди леглото и ограничението на NAPS може доста да усъвършенства качеството на съня, както и да упражнява постоянно.

„ Опитайте други действия, които оказват помощ за поощряване на релаксацията преди лягане: четете, медитирайте, журнали, молете се или прекарвайте време с близки “, сподели Рефи. „ Избягвайте действия, които ви стресират преди лягане - изключете новините, слезте от обществените медии и